2008年05月27日 21:54
FC2 トラックバックテーマ:「腹筋は何回ぐらい出来ますか？」
限界に挑戦したことないんで分かりませんが、１００回×３セットはやったことあります。腹筋バキバキになるから、終わった後はアザラシのポーズで伸ばしてやらないと攣ります。
腹筋は寝る前にやると良いですよ。寝てる間に筋肉組織が修復されるので。筋トレしたら３０分以内にタンパク質取るのも忘れずに。
最近ご無沙汰ですが前よく飲んでました。
柔道の野村選手みたいな逆三角形ボディに憧れて広背筋鍛えようと懸垂しまくった時期があります。初めは２、３回しか出来なかったけど今は３０回近くやれるようになりました。継続は力なり。初心者には負荷の高い運動なので筋肉痛が出たときは無理せず、痛みが取れてから再開しましょう。
腕立て伏せや腹筋は毎日やるより１日置きでやるのが効果的です。シェイプアップ目的なら１日２０回くらいから初め、身体を持ち上げるときより下ろすときを意識し、ゆっくり筋肉の動きを確かめながら行いましょう。
限界に挑戦したことないんで分かりませんが、１００回×３セットはやったことあります。腹筋バキバキになるから、終わった後はアザラシのポーズで伸ばしてやらないと攣ります。
腹筋は寝る前にやると良いですよ。寝てる間に筋肉組織が修復されるので。筋トレしたら３０分以内にタンパク質取るのも忘れずに。
最近ご無沙汰ですが前よく飲んでました。
|
今更…powerd by Amazon360
柔道の野村選手みたいな逆三角形ボディに憧れて広背筋鍛えようと懸垂しまくった時期があります。初めは２、３回しか出来なかったけど今は３０回近くやれるようになりました。継続は力なり。初心者には負荷の高い運動なので筋肉痛が出たときは無理せず、痛みが取れてから再開しましょう。
腕立て伏せや腹筋は毎日やるより１日置きでやるのが効果的です。シェイプアップ目的なら１日２０回くらいから初め、身体を持ち上げるときより下ろすときを意識し、ゆっくり筋肉の動きを確かめながら行いましょう。
by 
by 
by 
by 
コメント
つる | URL | -
＞筋トレしたら３０分以内にタンパク質取るのも忘れずに。
よく子供がやっていたので知ってました。でも一日おきというのは知らなかったわ。そうなんだ。
つくづく思います。男って筋トレ好きだって。
とか言いながら、そのネタで書いたことありますが……
女からすると割れた腹筋より、記念日のほうを気にして欲しいんじゃないかな。
( 2008年05月27日 23:52 )
鯨 | URL | Xysd5fB2
>つるさん
筋トレは意図的に筋繊維を切る作業ですから。折れた骨が繋がると元より太くなるように、回復を利用して筋肉をビルドアップします。回復時間を与えず切ってばかりだと、却って筋肉が萎んでしまいます。
記念日は……１年３６５日を記念日にする勢いで制定されると、とてもじゃないですが覚えられません（；；
( 2008年05月28日 21:42 [Edit] )
コメントの投稿